毎日の睡眠、しっかりとれていますか？十分寝ているはずなのに寝不足と感じるときは「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。
睡眠の質を高めるには
①就寝3時間前には夕食を済ませる…食後すぐに就寝につくと消化活動優先するため内臓活動が休まらず眠りが浅くなります。もし食事と就寝間隔狭くなる場合は消化によいものを取って眠るようにしましょう。深酒も厳禁です。
②温かい飲み物で眠気を促す…温かい飲み物は体温上昇を促し、就寝時体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、温かい飲み物を取るのがおすすめです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選ぶようにしましょう。
③ぬるま湯の入浴…熱めのお湯に長く入ることで身体の覚醒してしまうため、就寝に必要な体温変化をえにくくなります。高温のお湯は身体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかってみるようにしましょう。
